Entwickelt von den Trainern des "Merkur Cycling Team"
Der Trainingsplan für März
Von Friedemann Trepte
Friedemann Trepte ist Master der Sportwissenschaften, und führt bei Rothai Sports Kurse, Leistungsdiagnostik und Trainingsbetreuung durch, u.a. mit dem "Merkur Cycling Team"
01.03.2016 | Der erste Trainingsmonat ist schon rum. Radsport aktiv hofft, dass Sie unfallfrei über die Runden gekommen sind! Damit Sie sich weiter auf die kommenden Rennen vorbereiten können, hat Ihnen Sportwissenschaftler Friedemann Trepte von Rothai Sports, dem Trainingspartner von Merkur Cycling, neue Aufgaben für März erarbeitet. Sie finden den Traininsplan unter dem Link "Training für Monat März" (und unter dem Text)
Dieser Trainingsplan zielt auf die Gruppe der "klassischen" Hobbysportlerinnen und Hobbysportler, die während der Woche relativ wenig Zeit haben, und vor allem Samstag sowie Sonntag als Trainingstage nutzen.
Die Trainingsplanung für März baut direkt auf dem Trainingsplan von Februar auf.
Wichtig ist, dass ein solides Grundlagentraining über mindestens 6-8 Wochen durchgeführt wird. Das beinhaltet einerseits vor allem längere und wenig intensive Grundlagenausfahrten, andererseits Grundlagentrainings inklusive Kraftintervallen (K3). Bis Ende März steht auch weiterhin ein spezielles Krafttraining im Fokus, das für viele Hobbysportler zumeist schon relativ intensiv ist.
Auch wenn es in den nächsten Wochen vom Wetter her etwas freundlicher werden sollte, sind die Temperaturen nicht zu unterschätzen! Am wichtigsten ist es gesund zu bleiben und das Immunsystem nicht zusätzlich durch Infekte zu schwächen.
1. Kniebeuge
2. Beinpresse
3. vertikale Sprünge
→ geringes Gewicht, dafür aber explosive Ausführung (4 Sätze à 4 – 6 Wdh.)
→ konzentrierte Ausführung
→ sollte im möglichst ausgeruhten Zustand durchgeführt werden
Die Trainingsbereiche:
KB = Kompensationsbereich;
GA1 = Grundlagenausdauer;
GA2 = Grundlagenausdauer
(intensiv);
K3 = Kraftausdauer;
EB = Entwicklungsbereich;
SB = Spitzenbereich
- GA1-Training und Intervalle sollten mit einer Trittfrequenz von 90-100 U/ Min durchgeführt werden
- K3-Training mit Trittfrequenzen zwischen 55 - 60 U/ Min
- Max-Antritte sollten aus einer niedrigen Geschwindigkeit starten
Mehr Informationen zu diesem Thema
29.01.2016Trainingsplan für FebruarIn der kommenden Saison wird radsport-aktiv.de das "Merkur Cycling Team" begleiten, und die Jedermann-Szene etwas intensiver von innen beleuchten: mit Rennberichten verschiedener Team-Fahrer, dazu Int
Weitere Jedermann-Nachrichten
15.05.2024“Bottle Claus“ will Race Across America in 10 Tagen schaffen (rsn) – Vier Wochen sind es noch, bis im kalifornischen Oceanside wieder einmal das berühmteste Ultracycling-Event der Welt beginnt: das Race Across America, kurz: RAAM. Das 1982 erstmals ausgetrag
14.05.2024Bahnen-Tournee lockt an Pfingsten mit Olympiastartern Zuschauer an (rsn) – Am Mittwoch beginnt in Ludwigshafen die Internationale Bahnen-Tournee 2024. Das mehrtägige Traditionsevent, das alljährlich am Pfingst-Wochenende ausgetragen wird, dauert im Olympia-Frühj
13.05.20243Rides Aachen: Moritz Beinlich rettet sich aufs Podium Der erste UCI Gran Fondo auf deutschem Boden war natürlich auch für das Team Strassacker ein Pflicht-Termin und Highlight im Rennkalender 2024. Auch wenn die Strecke komplett in der Bundesrepublik l
09.05.2024Shades of Speed: Leckere Runden am Bayerischen Meer (rsn) - Im Herbst 2022 hat Marcus Burghardt, Ex-Edel-Helfer von Cadel Evans, Mark Cavendish und Peter Sagan, das Freizeitrennen "Shades of Speed" aus der Taufe gehoben, eine Eintages-Radrundfahrt durc
07.05.2024ACL Gravelday: Durch drei Bundesländer schottern (rsn) - Vier Strecken durch drei Bundesländer: Bei der zweiten Ausgabe des "ACL Gravelday" am 19. Mai, veranstaltet vom Radsport-Club AC Leipzig, startet man in Haselbach in Thüringen, fährt durch
03.05.2024Velo-Tour Frankfurt: Nicht immer läuft alles nach Plan... Die vergangenen Amateur-Rennen des Rad-Klassikers Eschborn - Frankfurt wurden seit 2019 von den Fahrern in Celeste dominiert - doch diesmal ging die Equipe aus Süßen in der Einzelwertung leer aus.
01.05.2024Mecklenburger Seen-Runde: Jubiläum der “besten Radfahrt Deines Lebens“ (rsn) - Jubiläum in der Mecklenburgischen Seenplatte: Die Mecklenburger Seen-Runde führt seit nunmehr zehn Jahren immer Ende Mai auf zwei Strecken durch schöne Seen-Landschaften - "die beste Rad
30.04.2024Tour d’Energie: Team Strassacker mit Dreifach-Sieg Vorjahressieg wiederholt, dieses Mal sogar das komplette Podium erobert - dem Team Strassacker gelang am vergangenen Sonntag ein perfekter Saison-Einstand. Nach 100 Kilometern rund um Göttingen und e
25.04.2024Steirer Youngster und ein Niederländer jubeln in Mörbisch (rsn) – Die erst 20-jährige Steirerin Elisa Winter hat am Wochenende die Frauen-Wertung beim 32. Neusiedler See Radmarathon powered by Burgenland Tourismus gewonnen und für die 125 Kilometer lange
23.04.2024Donnerstags-Rennen München: Kriterium an der Arena (rsn) - Am 16. Mai geht´s endlich wieder los: Die Donnerstags-Rennen der Münchner Radsport-Vereine an der Allianz-Arena in Fröttmaning, eine Kriteriums-Serie aus fünf Rennen - "die beste Mögli
18.04.2024King of the Lake: Europas größtes Zeitfahren (rsn) - Auf die Plätze: Am 21. September wird "ASVÖ King of the Lake", das Einzelzeitfahren im Salzkammergut, zum 14. Mal rund um den Attersee führen. Wer dabei sein will: Die Online-Anmeldung (sie
08.03.2024Nibelungen Radmarathon: Alle Pfälzer Highlights... (rsn) - Seit 2018 veranstaltet Timo Rokitta den Nibelungen-Gravelride in Worms. Dieses Jahr hat der Pfälzer Ultra-Radler (ua Paris - Brest - Paris, The Traka) neben vier Gravelrides auch die zweite A